Nikoho k hubnutí nenutím ani nenavádím, tento blog funguje pouze jako můj osobní deníček.

My Everyday Workout

2. listopadu 2014 v 11:10 | *Jenna |  Cvičím
Krásné dopoledne zlatíčka ! :) Jak se držíte na cestě ke svému snu ?
Dneska vám přináším první MŮJ VLASTNÍ tréninkový plán. Zaměřuji se hlavně na moje problémové partie, ale snažím se každodenně zapojit, co nejvíce částí svého těla, ale zase se úplně nevyřídit. :)

1. Bříško
  • klasické sedy-lehy 30+ 15 ( Dám si 30, poté šikmé a poté 15 klasických)
  • šikmé sedy- lehy 2x12 (12 pravá strany, 12 levá strana, pauza cca 10 vteřin a znovu)
  • nůžky 2x15 (provedení: zvednete hlavu s rameny a ruce budete mít za hlavou, nohy držíte mírně nad zemí a jednu
  • vždy pokrčíte, k pokrčené noze přikloníte i hlavu s rameny)
2. Záda
  • přitáhnutí 5x7s
  • pohupování na gymnastickém míči 5x 60s
  • "mrtvý pták" 2x10 (provedení: lehnete si na břicho a ruce pokrčíted pravých úhlů, ruce začnete zvedat, jak nejvíce o půjde a po provedení nebudete ruce pokládat na zem, opakujete 2x 10)
  • kobra 2x12s (Na protožení a uvolnění bříška a střev)


3. Zadeček
  • svícen v polodřepu 3x (provedení: zvedněte ruce do pravého úhlu a pořádně narovnejte záda, pomalu se snažte udělat dřep, ale zastavte se tak v půli cviku, hlavu POMALU otáčejte 3x doprava a 3 x doleva, toto celé opakujte 3x)
  • výpady 2x10 (tento cvik opravdu nesnáším)
  • unožování 2x15 (cvik můžeme provádět ve stoji, nebo na podložce, nohy mááme u sebe a pomalu jednu nohu zvedneme na pravou stranu 10x zvedáme, nepokládáme ! to samé provádíme i nalevou stranu)
  • bridge 4x20 + 4x15( lehneme si na záda a pokrčíme nohy, zvedneme zadeček a záda, držíme 20 vteřin, nepokládáme na zem, těsně nad zemí se zastavíme oěpt zvedáme, ale tentokrát už nedržíme a znovujdeme k zemi, opakujeme 15 x)
4. Ostatní
  • dívčí kliky 2x20
  • dřepy 2x40
  • jogging na místě 3x5 minut
  • protažení celého těla
  • jumping jacks 2x80
Tak toto je můj LISTOPADOVÝ tréninkový plán. V prosinci snad navýším počty a přidám cviky. Provedení všech těchto cviků mi trvá cca 50 minut. Já vím, že to nic moc není, ale všem doporučuji aspoň zkusit. Pokud nebudte zvládat, rozložte si plán na dvě části. ( Také je dobré si to rozložit, pokud nemáte moc času)
S tímto plánem jsem zatím spokojená a výsledky se dostavují rychle. Samozřejmě cvičím mnohem více, ale toto je takový ten základ, který aspoň na půl cvičím i v odpočívacích dnech.
Byla bych moc ráda, kdyby se některá z vás chytla a šla do toho se mnou. Trénink je schválen mojí tréninkovou poradkyní.
Máte i vy nějaký tréninkový plán ? A co všeobecně cvičíte vy ?
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Blair Blair | Web | 2. listopadu 2014 v 11:35 | Reagovat

Moc pěkný ;)
Myslíš že bych si ho mohla půjčit? Rozhodně ho chci vyzkoušet!

2 Pusinka Pusinka | Web | 2. listopadu 2014 v 11:43 | Reagovat

Pěkné, taky se furt snažím trochu cvičit, ale moc se mi nedaří, určitě se nechám tvými cviky inspirovat a něco zkusím :))

3 *Jenna *Jenna | Web | 2. listopadu 2014 v 13:12 | Reagovat

[1]: Samozřejmě, že si ho můžeš půjčit ! ;)

[2]: Držím palce. :)

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 2. listopadu 2014 v 18:24 | Reagovat

Tedy to je mi,ale dost inspirující cvičební plán. Tímto tempem budeš mít brzy svou vysněnou postavu. :)

5 Mimi Straight Mimi Straight | Web | 2. listopadu 2014 v 19:23 | Reagovat

Je to super, mohla bych do toho jít s tebou ? :)

6 *Jenna *Jenna | Web | 2. listopadu 2014 v 20:23 | Reagovat

[5]: Budu nadšená když se přidáš ! :3

[4]: Doufám v to :)

7 fucking skinny fucking skinny | Web | 2. listopadu 2014 v 21:51 | Reagovat

Když už posiluji, tak teda podobně jak ty.. skoro ty samé cviky :-) akorát se zaměřuju spíš na cardio věci.. chci spíš spalovat než posilovat :-) jedině bříško a zadek posiluju

8 Ko Ky Ko Ky | Web | 5. listopadu 2014 v 8:59 | Reagovat

[6]:
držím palce, aby to tak bylo ;)

9 Angel Angel | E-mail | 9. května 2015 v 16:11 | Reagovat

Nejlepší pro ana blog!! Jen tak dál 😊😊

10 Angel Angel | E-mail | 9. května 2015 v 16:13 | Reagovat

.. nespřátelíš? 😯😊😊

11 Lussie♥ Lussie♥ | 26. července 2015 v 14:51 | Reagovat

Ahojky , také mám svůj tréninkový plán , ale je o něco kratší a výsledky jsou , myslím, efektivní:) (teda zatím jsem s ním spokojená)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama