Nikoho k hubnutí nenutím ani nenavádím, tento blog funguje pouze jako můj osobní deníček.

Listopad 2014

HA a nabírání váhy. :(

30. listopadu 2014 v 6:05 | *Jenna |  Me
Krásné ráno zlatíčka, začala jsem brát hormonální antikoncepci, takže se chci zeptat na vaše zkušenosti s přibíráním, jelikož já i když poctivě cvičím a málo jím, prostě s váhou nehnu a teď jn doufám, že se nezačne zvyšovat.. Takže nějaké vaše zkušenosti ? :)


29.10.2014 + recept na zdravější perníčky

29. listopadu 2014 v 19:47 | *Jenna |  Jídelníčky
Dnešek byl takový... No po dlouhé době víkendový den, čas na cvičení, čas na lenošení, návštěva babičky s dědou, procházka.. :) Jaký byl váš den ? :)

Jídelníček
Snídaně: kiwi
Svačina: nic
Oběd: miska francouzských brambor s červenou řepou
Svačina: nic
Večeře: nic

Můj dnešní cíl byl vejít se do 350kcal, což si myslím a doufám, že jsem se vešla. Takže spokojeost. :)

Cvičení
- 12 min vlastní kardio
- vlastní 30 Day Challenge (čekejte článek)
- procházka s občasnými poskoky
- pilloxingové cviky na zadeček

Tak a ještě vám sem přidám recept na zdravější verzi vánočních perníčků. :)
Ingredience:
250g špaldové mouky
2 banány
2 lžíce medu
1 vejce
2 lžíce kakaa
1/2 balení prášku do perníků
Lžička sody
Tři lžíce koření do perníku, případně zvlášť namíchat muškátový oříšek, skořici, badyán a anýz

1 vejce na potření perníčků
Postup:
Mouku smícháme s kakaem, práškem do perníku, sodou a kořením, přidáme rozmačkaný banán, med a vajíčko a uhněteme těsto. Pokud těsto moc lepí, můžeme opatrně přisypat špaldovou mouku. Těsto necháme odpočinout ideálně do druhého dne zakryté v lednici, případně doporučuji alespoň 3 hodiny. Těsto vyválíme na podmoučeném vále na středně silný plát, vykrajujeme libovolné tvary a ty dáváme na plech s pečícím papírem. Pečeme na 160°C dokud perníčky nezhnědnou. Ihned po vyjmutí z trouby perníčky potřeme tenkou vrstvou rozšlehaného vajíčka.

Perníčky kvůli méně cukru nehodlám zdobit, ale pro vás tu mám i verzi se zdobením. :)
Ingredience na zdobení:
1 bílek
120g moučkového cukru
1 lžička solamylu
Lžička citronové šťávy

Cukr prosejeme, smícháme se solamylem a ušleháme spolu s bílkem a trochou citronové šťávy, kterou můžeme zároveň regulovat hustotu polevy. Ke zdobení použijeme zdobící sáček nebo ,,stříkačku"

Perníčky je dobré nechat odležet, aby krásně zkřehly, tyhle jsou však křehčí už 3. den po upečení
recept je z FB stránky: https://www.facebook.com/fitnesshealthyrecepty?fref=ts
pokud neznáte všem doporučuji :)

Stravování o Vánocích s pro-anou, aneb otázka Vánoc. + Christmas giweaway a plánování pro-ana christmas swap

28. listopadu 2014 v 19:20 | *Jenna |  Rady, Diety
Takže toto je už za dnešek můj druhý článek ! *Jsem hrda a pyšna :D * Na každém blogu se již najde zmíňka o Vánocích a strachu ze stravování, jelikož už jsem vám zde psala, že mám trochu přehled ohledně stravy, superpotravin atd., tak jsem se rozhodla vám napsat své vlastní plány, třeba i jeden dva recepty, které tedy nejsou mé vlastní.
1. Mikuláš, čokolády, horká kakaa, lenošení u pohádek

Znám sebe a svou rodinu až moc dobře. Ještě nejsem dospělá, a tak dostávám i já k Mikuláši svůj balíček, plný čokolád, lízátek, pár mandarinek, bonónů. - Co s tím? Nechám si jedno lízátko, zbytek rozdám další den ve třídě.
Horká kakaa... ANo miluji když se zachumlám a upíjím u televize horké kakao. Mohla bych to dělat pořád, takže se omezuji na 1 kakao týdně.
Lenošení - K Vánocům neodlučitelně patří, proto vám také o víkendu rovnou ukážu můj cardio plán na prosinec. A dodržím slib, že maximálně dvě pohádky denně a u toho ještě sedy-lehy a další aktivity.
2. Uzobávání
Nyní se přiznám, že je to pouze můj odhad, ale kolik si myslíte, že má takový vanilkový rohlíček kcal ? Já myslím, že takový 4cmx1cm má tak 25kcal. Za jak dlouho to asi shodíte ? ALe moc dobře znám i sebe. To vždycky člověk projde kuchyní teď tam leží talíř a neuzobnout si by přeci nešlo. Každopádně zde vyhlašuji výzvu. Kdo sní od 1. adventní neděle do 1.1. nejméně cukroví !
Můj cíl je maximálně 5 kousků za den. A vynechání jednoho jídla ze dvou plánovaných.
3. Když už musíte, alespoň zdravěji + recepty
I když bydlím s rodiči, tak si tento rok udělám vlastní cukroví. Malé množství. Vanilkové rohlíčky - v zdravější formě a linecké cukroví taktéž zdravěji. Lepší přeci uzobávat zdravější a méně kalorické. ;)
a) LINECKÉ CUKROVÍ
Ingredience:
280g špaldové mouky
100ml nápoje Alpro (zvolila jsem Original)
9 lžic lněného semínka umixovaného se 3 lžícemi vody
Lžíce kokosového oleje
2 vejce
Trocha citronové kůry
Lžíce medu

Kvalitní marmeláda či džem na spojení
Postup:
Všechny suroviny smícháme a vypracujeme těsto. To přikryjeme a necháme uležet do druhého dne. Vyválíme na asi 3mm silný plát a vykrajujeme kolečka. U 1/2 poloviny várky koleček můžeme vykrojit malé kolečko ve středu lineckého pro lepší vzhled při spojení marmeládou.

Pečeme v předem vyhřáté troubě na 150°C dozlatova. Kolečka slepujeme marmeládou či džemem.

Nejlepší je nechat cukroví uležet týden, 14 dní aby zkřehlo a chutnalo ještě lépe
b) VANILKOVÉ ROHLÍČKY
Ingredience:
280g špaldové mouky
100ml nápoje Alpro (zvolila jsem mandlové)
9 lžic lněného semínka umixovaného se 3 lžícemi vody - místo másla
2 lžíce kokosového oleje
120g nastrouhaných vlašských ořechů
1 vanilkový cukr
Lžíce medu

Sušené ovesné mléko na obalení
Postup:
Smícháme mouku a vanilkový cukr, poté přidáme zbytek surovin a vše dobře uhněteme. Necháme odležet v lednici do druhého dne.

Vyndáme s předstihem z lednice a prohněteme. V případě drolení těsta přidáme lžíci kokosového oleje. Z těsta vytvoříme rohlíčky a pečeme ve vyhřáté troubě na 150°C dozlatova.

Ihned po vytažení z trouby je obalíme v sušeném mléce.
4. Vánoční giveaway
Jelikož mým cílem je všechny z vás, co nejvíce motivovat, abyste dosáhly svých snů, myslím, že vás giweaway jen a jen potěší. :) A také někomu o Vánocích chci vykouzlit úsměv.
Jaké jsou tedy podmínky ? 1. Pod komentář napíšete, co si přejete k Vánocům, jak pilně cvičíte a váše prohřešky za poslední týden. (Chci také vidět, že nejsem jenom já ta, co to fláká) + napíšete, proč byste chtěli vyhrát.
Výhra? Asi pro všechny známá Bublle Bottle vybrána v levandulové barvě. :)
5. Vánoční swap
Moc ráda bych letos opět udělala Vánoční swap, takže pokud se ke mně hlásí nějaká dobrovolnice jsem jedině ráda. :) Šlo by o zdravý/sportovní/motivační/dekorační/vánoční swap. Cenu zatím netuším, ale ráda bych cca 500kč. Pokud by nás bylo víc, mohli bychom hromadně swapovat a náhodně si vylosovat partnerky. :) Takový pro-ana swap by nemusel být špatný. :) Navíc před Vánoci to navodí takovou skvělou atmosféru. *-* Takže pokud by tu byly zájemkyně, čekám vás v komentářích. :)


28.11. 2014 New start. And never stop. I promise !

28. listopadu 2014 v 17:16 | *Jenna |  Jídelníčky
Krásný večer zlatíčka, aktivita trošku klesla, ale myslím, že to bylo skončením mého snažení. Poslední článek- ti kterého četly (už je smazaný) nakonec nebyl pravda, jsem v pořádku a s nikým se loučit nemusím. :)
Dneska jsem se snažila jídelníček dodržet, ale doma na mě mamka čekala se svačinou... Q----------Q
Tak se na to podíváme ne ? :)

Jídelníček + poznámky + kcal
Snídaně: nic
Svačina : 1/2 tmavé kaiserky s máslem a třemi kolečky poličanu (130kcal)
Oběd: 1/3 kopečku rýže s trochou omáčky (50kcal)
Svačina: 3 krajíce vánočky s máslem (cca 420 kcal)
Večeře: nic

Kcal celkem: 600kcal
Mrzí mě ty vánočky, jinak by to byl skvělý jídelníček.. :( Ale co se dá dělat... Zítřejší cíl je 350kcal maximálně.

Kapka pohybu a cvičení
- vlastní cviky na posilování bříška a zadečku
- plank 1x10 sec +1x14sec +1x20
-XHIT 7 minute intense cardio video = hodně flákání, mám probémy s koleny a cviky na ně zrovna nebyly nejvhodnjší - nedoporučuji
-high knees 2x30sec
- 3 minuty různého poskakování, běhání na místě, jumping jacks atd..


Jak se vám líbí můj návrat ? Myslítě si, že zvládnu zítřejší cíl ? Jak vy pokračujete na cestě ke svému snu ? Určitě si ráda pročtu komentáře. ;)

23.11.2014 + cats thinspirations

23. listopadu 2014 v 18:23 | *Jenna |  Cvičím
Hezký večer holky, tak jaký byl váš dnešní den ? :) Já se tu s dnešním jídelníčkem chlubit určitě nebudu, ale zítra už je naštěstí pracovní den, takže žádné nucení do jídla ! :)
Mé dnešní cvičení :
- cviky z pilloxingu
- XHIT thin video for leg
- trocha jógy a protahování


New Beggining.

18. listopadu 2014 v 6:25 | *Jenna |  Thinspiration
Krásné ráno zlatíčka !
Rozhodla jsem se do toho znovu opřít a tentokrát už nepřestat. Posilování hodlám trochu omezit, přidat víc kardia. A stravu omezit na jídlo denně. Už se opravdu nehorázně těším. Celé to počítání kcal, cvičení a blogování mi vážně chybělo. Takže doufám, že i dál budete stát po mém boku a budeme se inspirovat, tak jako dřív. Mimoto.. Jak to jde momentálně u vás ? :)
A také přidám thinspirations, protože s nima se hned lépe cvičí :3



Krásný den. Dneska se ještě 100 % ozvu s jídelníčkem. ;)

14.11.

14. listopadu 2014 v 19:38 | *Jenna |  Me
Zdravím zlatíčka.. Teď tu nějakou dobu nic nepřibude. Nneí nálada, čas a můj život teď není zrovna šťastný. Ale brzy se vrátím ! Doufám, že se vechny držíte ! :) Držím vám palce.
Pokud budete mít stále potřebu si ode mě něco přečíst můžete zde : www.made-in-my-head.blog.cz
Je to můj hlavní blog a je o mém osobním životě, ale snad se vám brzy vrátím. :)

8.11.2014

8. listopadu 2014 v 7:10 | *Jenna |  Jídelníčky
Krásné ráno zlatíčka, takže mám tu pro vás přednastavený článek, tak se můžete těšit !
Dneska spím u jednoho známého a bere mě na večeři, takže to bude jediné jídlo dne.
Zístra mám v plánu konečně k snídani ochutnat cheesecake a pak si dát třeba nějakou zeleninu k večeři. Takže to jsou mé plány, jak bude vypadat váš den ? :)

7.11.2014

7. listopadu 2014 v 21:47 | *Jenna |  Jídelníčky

Krásný večer zlatíčka, takže jaký byl váš den ?


Snídaně: nic
Svačina: nic
Oběd: menší tortila se salátem, s malou klobáskou a tatarkou - nejzdravější co tam měli
Svačina: nic
Večeře: nic

Pohyb: mírné posilování bříška, bridge 4x20 + 4x15, schody

Thinspirations 0.2

6. listopadu 2014 v 18:33 | *Jenna |  Thinspiration
Každá někdy potřebujeme motivaci, takže vám přináším další thinspo, jelikož těch není nikdy dost. :) Jaké se vám líbí nejvíc ? Mně všechne s tetováním - ano miluji tetování. A nejvíce ten obrázek holčiny jak dělá klik a na ní je to kotě !! SO kjůt :3